gegründet: 1991

Bauch-Beine-Po

Eine Fitnessstunde, die es in sich hat! Muskelkräftigende und konditionsfördernde Übungen mit Musik und Handgeräten kräftigen das Bindegewebe, trainieren die Problemzonen und verbessern das Herz- Kreislauf System. Stretching und Entspannungsübungen runden das Programm ab.

Fitness

In allen Fitnessgruppen steht ein gesundheitsorientiertes Herz-Kreislauftraining sowie ein umfassendes Muskelaufbautraining (und das alles mit fetziger Musik) im Vordergrund. Das Training in gemischten Gruppen im Alter von ca. 20 - 60 Jahren reicht von aerobicähnlichen Stunden bis hin zum Circuittraining oder Training mit diversen Handgeräten wobei der Spaß im Vordergrund steht.

• Fitnesstraining mit und ohne Handgeräten, wie z.B. Hanteln, Theraband, Flexi-Bar, ...
• Fitnesstraining mit Steps
• Zirkeltraining
• Spiele, wie z.B. Indiaca, Basketball, Brennball, ...
• Taebo, ...
• u.v.m.

Hallenhockey Männer

Alterstruktur: zur Zeit ca. 35 - 59 Jahre

Gruppe:
Herren aus allen sozialen Schichten und Berufsbranchen spielen aus Spaß und sind keine Profis oder waren es mal. Im einmal wöchentlich stattfindeden Training suchen wir einen Ausgleich für das Privat- und Berufsleben.

Inhalte:
Vor dem Spiel machen wir etwas Pucktraining und wärmen uns auf, wobei großer Wert auf die Rückenstärkung und allgemeine Dehnung gelegt wird.
Danach werden die Mannschaften gewählt und Hallenhockey gespielt. Hierbei werden die Hockeyregeln nicht ganz so streng wie bei einem Wettkampf eingehalten. Wir spielen in der Halle mit einem Puck und den guten alten Schulhockeyschlägern.

Außerhalb der Trainingsstunden treffen wir uns gerne auch zum Wandern oder anderen Aktivitäten.

Kontakt und Info: Bei Interesse bitte bei Übungsleiter Mark Rosenau (Handy: 0151/12842097) melden.

Nordic Walking

Dieses sanfte Ausdauertraining für Jung und Alt eignet sich als Einstiegssportart für jeden, der lange nicht mehr oder vielleicht auch noch nie trainiert hat. Wer bereits im Training ist, findet hier den idealen Ausgleichssport.

Nordic Walking ist am wirkungsvollsten in leicht hügeligem Gelände, kann aber auch überall woanders effektiv trainiert werden.

Wie jede Ausdauersportart ist ein regelmäßiges Training mindestens drei Mal in der Woche sinnvoll.
Die Pulsfrequenz sollte (abhängig von Maximalpuls, Alter, Leistungszustand) 120 - 150 Schläge pro Minute nicht überschreiten; daher ist der Einsatz von Herzfrequenzmessgeräten sinnvoll.

Als Trainingsgerät sind leichte "durchgängige" (kein Teleskop) Stöcke aus Carbonfasergemisch mit Spezialschlaufe zu empfehlen.

Nach Beherrschen der Technik führt Nordic Walking zu besonders effektiven Trainingserfolgen:

Gesundheits/Trainingsaspekte:

• Fördert das Herz-Kreislauf-System
• Sorgt für Entspannung im Schulter-Nacken-Bereich
• Schont die Gelenke
• Stärkt die Streck-und Beugemuskeln des Unterarms, Bauch-, Gesäß-, Rücken- und Beinmuskulatur
• Steigert durch den Einsatz der Stöcke den Kalorienverbrauch bis zu 46% (Cooper Institut) im Vergleich zum Walken
• Erhöht die Sicherheit auf glattem und rutschigem Untergrund
• Mobilisiert und kräftigt die Rückenmuskulatur
• Optimal als sportliches Mittel zur Gewichtsreduktion
• Baut Stress ab
• Stärkt das Immunsystem
• Steigert die Koordinationsfähigkeit
• Geeignet zur Rehabilitation nach Sportverletzungen
• Optimal als alternatives Trainingmittel für Läufer

Skigymnastik

In der Skisaison Skigymnastik und im Sommer allgemeines Fitnesstraining. Nach ca. 1 1/4 Stunde intensivem Training spielt die Gruppe zum Stundenausklang Spiele wie z.B. Indiaca, um sich anschließend zum Apres Ski zu treffen. In jedem Jahr ist eine Skifreizeit geplant.

Abteilungsleiterin: Steffi Iriohn ( Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spambots geschützt! JavaScript muss aktiviert werden, damit sie angezeigt werden kann. )

Übungsleiter:

• Steffi Iriohn
• Mark Rosenau
• Daniela Rohe
• Georg Stegmann

Trainingszeiten

Abkürzungen:
in den Räumen der TGM:
TH = Turnhalle
GR = Gymnastikraum im UG

außerhalb der Räume der TGM:
MBSch = Maler-Becker-Schule